二の腕ダイエット

ダイエットにおすすめの食事のとり方・食べ方

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ダイエットにおすすめの食事のとり方

 

ダイエットを語るとき、食事の事は欠かせない重要なポイントです。
脂っこい食事や偏った食事、甘いものの食べ過ぎなど、
健康に良くない食事の取り方はダイエットにも不向きです。

 

 

 

また、断食ダイエットなども流行っていますが、無理なダイエットは体調不良を起こしたり、
貧血や精神的な安定を欠くなど悪影響を引き起こしてしまいます。
では、ダイエットにお勧めの食事の取り方や、食べ方というのはどのようなものなのでしょうか。

 

食事のポイント

 

まずは腹八分目が基本です。
満腹状態まで食べてしまうと、カロリーオーバーになってしまうのはもちろん、
消化するのにかなりの時間がかかってしまいます。

 

 

 

その間に体内で脂肪が生成されてしまうので、
腹八分目ほどで食べるのを辞める事はダイエットのみならず健康にもいいのです。
また、夕食は就寝前三時間で食べ終わるようにしましょう。

 

 

 

就寝直前まで色々食べていると、寝ている間にも消化器官は活動しなくてはならなくなり、
消化し切れなかった栄養によって胸焼けや胃もたれなどを起こしてしまいます。
消化活動を効率よくするためにも就寝前3時間は物を食べないようにします。

 

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何かをしながら食べると、なかなか満腹感が感じられない事があります。
そのため食べ過ぎてしまう事になるので、ものを食べるときは食べる事に集中し、
良く噛んでゆっくり食べるようにしましょう。

 

 

 

そうする事で通常の量よりも少ない量でも満腹を感じる事ができます。
朝食は野菜やタンパク質を積極的に取りましょう。

 

 

 

野菜を多く取る事で野菜の繊維質がお腹を膨らませてくれる他、
タンパク質を始めに取る事で満腹の信号が脳に伝わりやすくなります。

 

 

 

自分のライフスタイルの中で3食、時間を決めて定期的に食を摂るようにし、
その中で自分ができる事を積極的に取り入れる事によって、
無理のない食事でダイエットの効果を期待する事ができます。

 

 

 

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