二の腕ダイエット

短い間で痩せられるエクササイズ・スポーツ

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短い間で痩せられるエクササイズ

 

ダイエットには運動はつきものです。
食事で摂取したカロリーを運動で消費する必要があります。

 

 

 

しかし、どんな運動をすればいいのか、どんな運動がダイエット効果が高いのか、
ダイエット初心者にとってはなかなか難しいものです。そこで、短い間でやせる事ができる
効果的なエクササイズやスポーツ
などを紹介していきます。

 

ダイエットに効果的なエクササイズ

 

まずはランニングです。
時間が空いている時に30分から1時間ほど走るだけです。
ただ走るだけという簡単な方法のため、長続きする人も多いです。

 

 

 

また、ランニングコースを走ると、同じようにランニングしている人もいるので励みにもなります。
ランニングするときはその前にしっかりと準備体操を行ってから走りましょう。

 

 

 

筋肉をほぐしてからでなければ足を痛める原因にもなります。
また、夜より朝、それも朝食前の方がダイエット効果があります。

 

 

 

朝は体温が低く、ランニングによって体温を上げる事ができ、代謝も上がります。
また、空腹時にランニングする事によって脂肪燃焼効果を上げる事ができます。

 

有酸素運動

 

水泳は全身を使った有酸素運動です。
消費カロリーも最も高く、スポーツジムなどでも取り入れている所が多いです。

 

 

 

ヨガも有酸素運動の一つです。身体の代謝を上げ、血行やリンパの流れを良くする働き
があるのでダイエットにも効果的です。踏み台昇降運動は太ももや腹筋、背筋、お尻のダイエット
に効果的です。脂肪を燃焼させ、筋力も付くため、代謝があがり、消費カロリーもアップします。

 

 

 

自転車も非常に効果のある有酸素運動です。
サイクリングしているだけで楽しくできるので長く続けることもできます。
近くでも車を使うという人は、近場だけでも自転車に変えるだけでかなり効果があります。

 

 

 

雨降りなど天候がよくないときは自転車は無理ですが、
そういう場合にはエアロバイクを利用すると、自転車と同じ効果を発揮します。
景色は変わりませんが、テレビなどを見ながらできるので、こちらも気長に続ける事ができます。

 

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縄跳びも立派な有酸素運動です。
飛び方を工夫するだけで様々な部分やせ効果も期待出来ます。

 

 

 

悪天候などで外でできないときは室内でやるか、
縄跳びを持たずに飛ぶエア縄跳びで同じ効果を得る事ができます。
ジャンプする事で全身の脂肪がゆれ、燃焼しやすくなるのです。

 

 

 

ここまで上げてきた運動は全て有酸素運動ですが、
有酸素運動が脂肪燃焼効果を発揮するまでには20分以上かかると言われています。

 

 

 

つまり、20分以上運動を続けなければ効果は得られません。
色いろな運動を試してみて、自分が継続時間も継続期間も永くできる運動が最適です。

 

 

 

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